POMPKI NA

Witam, wysyłam zdjęcia, bez napinki i z napinka,przepraszam za jakośc ale musiałem sam przednia kamerka zrobic fotki ale wyraznie widać dysproporocje szczegolnie na cyckach. Jezeli chodzi o brzuch, cieżko mi wyrobić te dolne miesnie, bo tam wiadmo ze mam ogołnie pewną warstwe tk. tłuszczowej, i niby jest okej, ale górny mięsnie bardziej wystają ni [...]

Drazekm : 80 % uczestników wstawiło filmy z ćw bicepsów i 60 % wstawiło pompki na poręczach. Do tego temat był otwarty,każdy uczestnik i kibic widział kto co wstawia. Nikt się też nie pytał czy wstawiać takie niepełne filmy ,czy też nie. Ja też nie protesowałem,że są wrzucane filmy z niepełnymi wykonaniami. Z powyższych faktów-wyciągnąć można [...]

Trening zrobiony-znów ponad 2 godziny uciechy. Kolegów Spartan dziś nie było-a mieli być. Chyba kopyta się przegrzały :) Pompki na poręczach też dziś robiłem ale z dużą ostrożnością,bo jakieś niepokojące impulsy z barku do mnie dochodziły. Czyli nadal trzeba bardzo uważać,bo proces regeneracji jednak jeszcze się nie zakończył. Dziś trenował także [...]

masti Ćwicząc z Tobą kazdy miałby "organizm zszokowany " Jeżeli po 20 latach ćwiczeń nie wykonuje się pompki na poreczach toż to szok Dobrze że to Niemców dotknęło a nie nas:-) .

Hehe ciekawe ale do rekordów to chyba daleko, osobiście widziałem jak karstecy robili w 30 sekund 50crazy pełne pompki na kościach

Kolejna fajna próba pompek 48powt. ale zaliczamy do wyzwania 47powt. Ostatnie powt. nie miało zatrzymania na wyproście( za szybko nastąpiło podparcie kolanem ) to tak jak by w przysiadach przy wstawaniu nastąpiło odłożenie sztangi na stojaki bez zatrzymania w wyproście. Pompki tricepsowe - 47powt. ( drazekm ) vs. przysiady z 1/2CC - 0 powt. [...]

Noooo wyniki super ! A był tu taki co chciał robić przysiady bez obciążenia skoro pompki są bez obciążenia :-) Pompki na poręczach mało brakowało było by 34 powt. trochę słabo kąt zaznaczony ale zapisujemy 33powt. Przysiadów do końca nie policzyłem bo film przerwało mi po 18min. :-? Spróbuję jeszcze raz . Naliczyłem zanim przerwało 250powt. Tsu [...]

UPDATE: 12 września, dzień 37 Trening: Interwały: 17 min (wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie) Dieta: 60g chleb wieloziarnisty, 180g jajka, brzoskwinia 200g, warzywa, 180g jogurt naturalny 200g arbuz, 200g piers z kurczaka, 200g ziemniaki, 15g oliwa z oliwek, warzywa 60g chleb, 100g pstrąg 100g piers z kuraka, 130g twaróg półtłusty, 20g [...]

UPDATE: 3 październik, dzień 58 Trening: interwały 20min Dieta: chleb, 3 jajka z majonezem, warzywa jogurt naturalny, rosół, ziemniaki, udziec indyka, warzywa kanapka z szynką i serem żółtym filet z łososia, piers kury, twaróg półtłusty, warzywa, 1 piwo Białko 143g Tłuszcze 73g Węgle 154g 1930kcal 4 październik, dzień 59 Trening: 1A: podciąganie [...]

Wg mnie ten trening jest ok ( wkleje go w calosci zeby bylo przejrzyscie i latwiej oceniac ) lekko a: przysiady 3s wykroki 3s wspiecia 3s podciaganie na drazku 3s wioslo sztangielka 3s wznosy tulowia 2s uginanie ramion ze sztnagielkami stojac chwytem mlotkowym 4s b: wyciskanie sztangielek plasko 3s pompki z nogami wyzej 3s rozpietki 2s wyciskanie [...]

Jesli bedziesz mial sprzet, o ktorym piszesz to mozna skleic konkretny plan. Starcza dwa zestawy. To moze tak, na samych hantlach i obciazeniu wg mnie: Zestaw A Nogi: przysiady 3s i wspięcia na palce 2s Plecy: martwy ciąg 3s, podciaganie na drazku 3s Klatka: pompki NA PORECZACH3s Barki: wyciskanie sztangielek 3s Triceps: wyciskanie francuskie [...]

Draciel 3 ale to bezsens jak bez obciążenia robisz 20 pompek i chcesz już z plecakiem je robić ... Dojdź do tej setki i tyle(ew później drążek dorzuć a to sobie daruj) 20 pompek to bardzo mało jak na chłopaka , jedna koleżanka która ze mną ćwiczyła to za dyskusje 50 musiała robić i dawała rade. Rób normalne pompki a jak już będziesz zadowolony z [...]

Ehh ciezkie jest zycie sportowca xD wtorek z chlopakami grzalismy tylki na sloncu i tylko ja na soczku potem wypad za miasto i zas za kierowce xD Nie no ogolnie nie jest zle ale czasem kusi zwlaszcza ze moi kumple pija codziennie :D Tak samo dzis z rana poszlismy popykac w kosza juz winka sie laly lol :D ale lajtowo po koszu podjechalem na silke i [...]

Noo, to za*ebiscie, praktycznie wszystko jasne, a co lepsze – zaczyna mi się ten plan bardzo podobać Wielkie dzieki Wodyn. Tylko zastanawia mnie, ile będzie trwał trening (ale SS i krótkie przerwy powinny pomóc) i czy dam rade kondycyjnie.. Swoją drogą, fajne godziny odpisywania obierasz A więc, po złożeniu do kupy, wyszło mi coś [...]

easyjerzy aktualnie stosuje Sledge czyli D-Zine(Dymethazine) i M-LMG, w Mutate jest M-LMG i SuperDrol, a Splice to Furuza-A(furazadrol) i D-zine http://img210.imageshack.us/img210/7859/sledge.jpg Sledge biore w dawce 2 kapsułek na dobe co daje 60mg M-LMG i 30mg Dymethazine. Pomijajac popołudniowe zamulenie(kwestia wysokiej podazy weglowodanow w [...]

Dzisiaj wstalem wk.u.r.wiony i niewyspany;-)%-) Spalem moze z pare godzin. Zazwyczaj jak sie nie wyspie to nie jestem w stanie normalnie funkcjonowac. Dzieki Sledge przemeczenie nie bylo az tak odczuwalne w związku z czym zdecydowalem sie zrobic trening. Nie wyszedl jakos mega wspaniale ale jestem przekonany ze gdyby nie to co biore to zwyczajnie [...]

Dzisiaj cwiczona była klatka. Nie wiem co jest grane ale zawsze w nocy z niedzieli na poniedzialek spie tylko pare godzin wiec znowu bylem niewyspany Dzisiejsza waga 70kg 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20kg x 22 40kg x 15 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 8 120kg x 5(albo 6? nie pamietam bo nie liczylem ale pomagane było wiec i tak bez [...]

"chciałbym wzmocnić siłę rąk bez przybierania masy, ponieważ myślę o jakiś zawodach, robię pompki, ale nie widzę, żebym miał więcej siły. Proszę o jakiś zestaw ćwiczeń na przybranie masy na same ręce " To masa ma sie zwiekszyc czy nie bo zaprzeczasz sam sobie :)? Jak chcesz zwiekszyc sile rak to polecam podciaganie sie na palcach na [...]

Nie bedzie dobry bo tu masz polaczenie dosc duzych 2 partii i trzeba tak dobrac cwiczenia zebys na obie partie mial dosc sil. Dzien drugi i trzeci polecialbym takie same cwiczenia jak miales tam, najwyzej pokombinowac jakies superserie biceps/triceps. Co do klatka/plecy sam tak nigdy nie cwiczylem wiec nie do konca jestem pewien jak tu sklecic [...]

Trening(10.08.2012) C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 10powt, 1 seria 130kg poprzednio 127,5kg 2 seria 125kg 3 seria 120kg 4 seria 115kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 10powt, 1 seria 34kg (za duży skok ciężaru na następny hantel więc faza negatywna spowalniam) 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg [...]